Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες των Ποδιών

Ανύψωση φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες των Ποδιών

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με τα πέλματα στο έδαφος, στη συνέχεια ανεβείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας, ελέγχοντας την κίνηση. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, μετά κατεβείτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να γέρνετε μπροστά ή πίσω. Ελέγξτε τόσο την ανοδική όσο και την καθοδική κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον αστράγαλο.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό φορτίο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανύψωση γάμπας, ανύψωση στις μύτες, έκταση αστραγάλου σε όρθια θέση

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες των Ποδιών για Ενδυνάμωση του ΥποκνημίδιουΑνύψωση φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση φτέρνας στο ένα πόδιΑνυψώσεις φτέρνας στο ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω Απαγωγή Ισχίου με Λάστιχο και Μπάλα Ανάμεσα στα ΓόναταΑπαγωγή ισχίου με λάστιχο και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Απαγωγή Ποδιού με Ελαστικό ΙμάνταΑπαγωγή ποδιού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτιΆρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Άσκηση Βραχέος ΠοδόςΒραχύς πόδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα Βάδιση T-Rex με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΒάδιση T-Rex με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 πλάγια βήματα και 10 βήματα προς τα εμπρός Βάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματοςΒάδιση στις έσω και έξω πλευρές του πέλματος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.