Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού

Ανύψωση φτέρνας στις μύτες με ανύψωση του αντίθετου ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, στη συνέχεια ανεβείτε αργά στις μύτες του ενός ποδιού, ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το αντίθετο πόδι ευθεία προς τα πίσω. Κατεβείτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το βλέμμα σας μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την άνοδο και την κάθοδο για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τον αστράγαλο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό βάρος στον σηκωμένο αστράγαλο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανύψωση φτέρνας με ανύψωση ποδιού, ισορροπία στις μύτες με σηκωμένο πίσω πόδι, ανύψωση αντίθετου ποδιού στις μύτες

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες των ΠοδιώνΑνύψωση φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες των Ποδιών για Ενδυνάμωση του ΥποκνημίδιουΑνύψωση φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση φτέρνας στο ένα πόδιΑνυψώσεις φτέρνας στο ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω Απαγωγή Ισχίου με Λάστιχο και Μπάλα Ανάμεσα στα ΓόναταΑπαγωγή ισχίου με λάστιχο και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Απαγωγή Ποδιού με Ελαστικό ΙμάνταΑπαγωγή ποδιού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτιΆρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Άσκηση Βραχέος ΠοδόςΒραχύς πόδας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερόλεπτα Βάδιση T-Rex με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΒάδιση T-Rex με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 πλάγια βήματα και 10 βήματα προς τα εμπρός

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.