Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ανύψωση Φτέρνας με Κεκλιμένο Σώμα

Ανύψωση φτέρνας με κεκλιμένο σώμα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Εικόνα της άσκησης: Ανύψωση Φτέρνας με Κεκλιμένο Σώμα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Ρυθμός: αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος

Περιγραφή: Σταθείτε με τις φτέρνες στο έδαφος και το σώμα ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών, διατηρώντας τους αστραγάλους σε ουδέτερη θέση. Εάν τα γόνατα είναι λυγισμένα, διατηρήστε αυτή την κάμψη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Κατεβείτε αργά, ελέγχοντας την κάθοδο μέχρι οι φτέρνες να ακουμπήσουν στο έδαφος.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη ίσια και το βλέμμα μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά αντίσταση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, σώμα ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, φτέρνες στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ανύψωση φτέρνας με κλίση, ανύψωση γάμπας όρθια, ανύψωση φτέρνας κεκλιμένη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ανύψωση φτέρνας σε σκαλοπάτιΑνύψωση φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, σκάλες ή πλατφόρμα. Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες με Ανύψωση Αντίθετου ΠοδιούΑνύψωση φτέρνας στις μύτες με ανύψωση του αντίθετου ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες των ΠοδιώνΑνύψωση φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ανύψωση Φτέρνας στις Μύτες των Ποδιών για Ενδυνάμωση του ΥποκνημίδιουΑνύψωση φτέρνας στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, αργή άνοδος, ελεγχόμενη κάθοδος Ανύψωση φτέρνας στο ένα πόδιΑνυψώσεις φτέρνας στο ένα πόδι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω Απαγωγή Ισχίου με Λάστιχο και Μπάλα Ανάμεσα στα ΓόναταΑπαγωγή ισχίου με λάστιχο και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Απαγωγή Ποδιού με Ελαστικό ΙμάνταΑπαγωγή ποδιού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πλευρά Άρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτιΆρσεις φτέρνας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.