Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήρα

Ενδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου με αλτήρα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελαφρύ έως μέτριο φορτίο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Φορτίο: ελαφρύ έως μέτριο

Περιγραφή: Καθίστε και τοποθετήστε έναν ελαφρύ αλτήρα στο πάνω μέρος του ποδιού. Σηκώστε αργά το πόδι προς τα πάνω κάνοντας ραχιαία κάμψη στον αστράγαλο, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση. Κρατήστε το γόνατο σταθερό και αποφύγετε την κίνηση του ποδιού.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: αλτήρας
Αρχική θέση: Καθιστή
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση του πρόσθιου κνημιαίου μυός για βελτίωση της σταθερότητας και της κινητικότητας της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης: ανύψωση ποδιού με βάρος, ραχιαία κάμψη με αλτήρα, ενδυνάμωση αστραγάλου με φορτίο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον αστράγαλο
πρόσφατο διάστρεμμα

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ενδυνάμωση Πρόσθιου Κνημιαίου σε Καθιστή Θέση με Αντίσταση από ΛάστιχοΕνδυνάμωση πρόσθιου κνημιαίου σε καθιστή θέση, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με λάστιχο αντίστασης.

Ενδυνάμωση ραχιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΕνδυνάμωση ραχιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ενδυνάμωση του προσαγωγού του μεγάλου δακτύλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΕνδυνάμωση του προσαγωγού του μεγάλου δακτύλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενδυνάμωση Υποκνημιδίου σε Ένα Πόδι με Ραχιαία ΚάμψηΜονοποδική ενδυνάμωση υποκνημιδίου με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση

Ισομετρική Ανύψωση στις Μύτες με ΚλίσηΙσομετρική ανύψωση στις μύτες με κλίση, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Ισομετρική Άρση Φτέρνας με Λυγισμένα ΓόναταΙσομετρική άρση φτέρνας με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Άσκηση Ανάστροφης Κίνησης Ποδοκνημικής σε Καθιστή ΘέσηΙσομετρική άσκηση ανάστροφης κίνησης ποδοκνημικής σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ.

Ισομετρική Άσκηση Πελματιαίας ΚάμψηςΙσομετρική πελματιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.