Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Ενδυνάμωση ραχιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Ενδυνάμωση ραχιαίας κάμψης με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις ανά πόδι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 ανά πόδι

Περιγραφή: Καθίστε και στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης γύρω από το πόδι σας, ενώ το άλλο άκρο του το στερεώνετε σε ένα σταθερό σημείο μπροστά σας. Φέρτε αργά το πόδι σας προς το μέρος σας κάνοντας ραχιαία κάμψη στην ποδοκνημική άρθρωση ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να κινείτε ολόκληρο το πόδι. Εστιάστε στην κίνηση της ποδοκνημικής. Ελέγξτε καλά την φάση επιστροφής για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση: Καθιστός, με το πόδι στο έδαφος, ελαστικός ιμάντας στερεωμένος στο πόδι
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των ραχιαίων καμπτήρων μυών του ποδιού και βελτίωση της κινητικότητας της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης: ραχιαία κάμψη με λάστιχο, άσκηση ραχιαίων καμπτήρων ποδοκνημικής, ενδυνάμωση ποδοκνημικής με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στην ποδοκνημική
πρόσφατο διάστρεμμα που δεν έχει επουλωθεί

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Ενδυνάμωση του προσαγωγού του μεγάλου δακτύλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΕνδυνάμωση του προσαγωγού του μεγάλου δακτύλου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Ενδυνάμωση Υποκνημιδίου σε Ένα Πόδι με Ραχιαία ΚάμψηΜονοποδική ενδυνάμωση υποκνημιδίου με ραχιαία κάμψη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ελεγχόμενη κίνηση

Ισομετρική Ανύψωση στις Μύτες με ΚλίσηΙσομετρική ανύψωση στις μύτες με κλίση, 3 σετ, διατήρηση 20 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ

Ισομετρική Άρση Φτέρνας με Λυγισμένα ΓόναταΙσομετρική άρση φτέρνας με λυγισμένα γόνατα, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Ισομετρική Άσκηση Ανάστροφης Κίνησης Ποδοκνημικής σε Καθιστή ΘέσηΙσομετρική άσκηση ανάστροφης κίνησης ποδοκνημικής σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ.

Ισομετρική Άσκηση Πελματιαίας ΚάμψηςΙσομετρική πελματιαία κάμψη, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Ισομετρική έκτροφη ποδοκνημικής σε καθιστή θέση με αντίστασηΙσομετρική άσκηση έκτροφής ποδοκνημικής σε καθιστή θέση με αντίσταση, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, 5 επαναλήψεις ανά σετ

Ισομετρική Ενδυνάμωση Δαχτύλων και Τρικεφάλου Γάμπας σε ΚλίσηΙσομετρική ενδυνάμωση δαχτύλων και μυών γάμπας σε κλίση, 3 σετ, συγκράτηση για 20 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.