Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Κάμψη Δαχτύλων Ποδιού σε Μπάλα

Κάμψη δαχτύλων ποδιού σε μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε μια μικρή μπάλα κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάμψτε αργά τα δάχτυλά σας για να πιάσετε τη μπάλα, και στη συνέχεια αφήστε την απαλά. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι παραμένει σταθερό και ότι η ευθυγράμμιση γόνατος-ποδιού διατηρείται καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε την ενεργοποίηση των καμπτήρων μυών των δαχτύλων. Μην αφήνετε το πόδι να κινείται ή να παραμορφώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ανά σετ ή χρησιμοποιήστε μια ελαφρώς μεγαλύτερη ή πιο σκληρή μπάλα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: μικρή μπάλα
Αρχική θέση: Καθιστοί ή όρθιοι, με ουδέτερη θέση ποδιού και σταθερή υποστήριξη
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών των δαχτύλων για βελτίωση της σταθερότητας του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης: ενδυνάμωση δαχτύλων με μπάλα, άσκηση κάμψης δαχτύλων, κινητοποίηση δαχτύλων σε μπάλα

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κάμψη Μεγάλου Δακτύλου με Αντίσταση Ελαστικού ΙμάνταΚάμψη μεγάλου δακτύλου με αντίσταση ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Μονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτιΜονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω

Μονόποδη πελματιαία κάμψη με το ένα πόδι μπροστάΜονόποδη πελματιαία κάμψη με το ένα πόδι μπροστά, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Μονόποδη Ρουμανική Άρση Θανάτου με Σταθερότητα ΠοδιούΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με σταθερότητα ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, δυνατότητα εκτέλεσης σε ασταθή επιφάνεια ή με περιστροφή κεφαλής.

Μονόποδη σανίδα με πελματιαία κάμψηΣανίδα με μονόπλευρη εργασία πελματιαίων καμπτήρων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Μονόποδη στάση με απαγωγή ποδιούΜονόποδη στάση με απαγωγή ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Μονοποδική Πελματιαία Κάμψη στο Leg PressΜονοποδική πελματιαία κάμψη στο leg press, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2

Μονοποδική Ραχιαία Κάμψη με Λυγισμένο ΓόνατοΜονοποδική ραχιαία κάμψη με φόρτιση και λυγισμένο γόνατο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.