Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Μονοποδική Πελματιαία Κάμψη στο Leg Press

Μονοποδική πελματιαία κάμψη στο leg press, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδική Πελματιαία Κάμψη στο Leg Press

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Ρυθμός: 2-0-2

Περιγραφή: Καθίστε στο μηχάνημα leg press με το ένα πόδι τοποθετημένο στην πλατφόρμα. Σπρώξτε αργά με το πέλμα του ποδιού εκτείνοντας τον αστράγαλο (πελματιαία κάμψη), και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας καλά ακουμπισμένη στην πλάτη του καθίσματος και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε απότομες κινήσεις. Μην κλειδώνετε το γόνατο και επικεντρωθείτε στη σύσπαση της γάμπας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων χωρίς πόνο και με καλό έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μηχάνημα leg press
Αρχική θέση
Καθιστός στο μηχάνημα leg press με το ένα πόδι στην πλατφόρμα
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση ποδιού και αστραγάλου
Λέγεται επίσης
έκταση αστραγάλου στην πρέσα, μονοποδική ώθηση με πελματιαία κάμψη, πελματιαία κάμψη στην πρέσα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονοποδική Ραχιαία Κάμψη με Λυγισμένο ΓόνατοΜονοποδική ραχιαία κάμψη με φόρτιση και λυγισμένο γόνατο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονοποδική στάση με προσαγωγή ποδιούΜονοποδική στάση με προσαγωγή ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στη θέση μέγιστης προσαγωγής Μονοποδική στήριξη με περιστροφή κεφαλήςΜονοποδική στήριξη με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 8 περιστροφές ανά πλευρά Μονόποδο κάθισμα με σταθεροποίηση αστραγάλουΜονόποδο κάθισμα με σταθεροποίηση αστραγάλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Πελματιαία Κάμψη με ΒάροςΠελματιαία κάμψη με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο Πελματιαία Κάμψη με Διάταση Γάμπας με Λυγισμένο ΓόνατοΠελματιαία κάμψη με διάταση γάμπας με λυγισμένο γόνατο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πελματιαία Κάμψη με ΦορτίοΠελματιαία κάμψη με φορτίο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένο φορτίο. Πελματιαία Κάμψη σε Όρθια Θέση με Διάταση ΓάμπαςΠελματιαία κάμψη σε όρθια θέση με διάταση γάμπας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.