Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Μονοποδική Ραχιαία Κάμψη με Λυγισμένο Γόνατο

Μονοποδική ραχιαία κάμψη με φόρτιση και λυγισμένο γόνατο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδική Ραχιαία Κάμψη με Λυγισμένο Γόνατο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πόδι

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Σηκώστε αργά το πέλμα προς τα πάνω κάνοντας ραχιαία κάμψη στην ποδοκνημική, και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το γόνατο σταθερό κατά τη διάρκεια της κίνησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να διατηρήσετε τον έλεγχο της ποδοκνημικής.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα μικρό βάρος στον αστράγαλο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση της ποδοκνημικής και βελτίωση της σταθερότητας του πέλματος
Λέγεται επίσης
ραχιαία κάμψη μονόποδα, ενδυνάμωση αστραγάλου μονόποδα, κάμψη αστραγάλου λυγισμένο γόνατο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονοποδική στάση με προσαγωγή ποδιούΜονοποδική στάση με προσαγωγή ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στη θέση μέγιστης προσαγωγής Μονοποδική στήριξη με περιστροφή κεφαλήςΜονοποδική στήριξη με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 8 περιστροφές ανά πλευρά Μονόποδο κάθισμα με σταθεροποίηση αστραγάλουΜονόποδο κάθισμα με σταθεροποίηση αστραγάλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Πελματιαία Κάμψη με ΒάροςΠελματιαία κάμψη με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο Πελματιαία Κάμψη με Διάταση Γάμπας με Λυγισμένο ΓόνατοΠελματιαία κάμψη με διάταση γάμπας με λυγισμένο γόνατο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πελματιαία Κάμψη με ΦορτίοΠελματιαία κάμψη με φορτίο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένο φορτίο. Πελματιαία Κάμψη σε Όρθια Θέση με Διάταση ΓάμπαςΠελματιαία κάμψη σε όρθια θέση με διάταση γάμπας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Περιστροφές αστραγάλου με βάρος σε καθιστή θέσηΠεριστροφές αστραγάλου με βάρος, καθιστοί, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.