Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Κάμψη Μεγάλου Δακτύλου με Αντίσταση Ελαστικού Ιμάντα

Κάμψη μεγάλου δακτύλου με αντίσταση ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε ή βρείτε μια άνετη θέση και τοποθετήστε έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από το μεγάλο σας δάχτυλο (hallux). Τραβήξτε απαλά το μεγάλο σας δάχτυλο προς τα κάτω ενάντια στην αντίσταση του ιμάντα, ελέγχοντας την κίνηση σε όλο το εύρος χωρίς πόνο.

Συμβουλές: Κρατήστε το πόδι και τον αστράγαλο σταθερά, αποφεύγοντας την κίνηση του υπόλοιπου πέλματος. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τον μυ.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση: Καθιστή με το πόδι επίπεδο ή σε ουδέτερη θέση
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση του μεγάλου δακτύλου για βελτίωση της σταθερότητας του ποδιού
Λέγεται επίσης: κάμψη μεγάλου δακτύλου με λάστιχο, ενδυνάμωση μεγάλου δακτύλου, άσκησης μεγάλου δακτύλου με ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στο πόδι
ενεργός φλεγμονή

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτιΜονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω

Μονόποδη πελματιαία κάμψη με το ένα πόδι μπροστάΜονόποδη πελματιαία κάμψη με το ένα πόδι μπροστά, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Μονόποδη Ρουμανική Άρση Θανάτου με Σταθερότητα ΠοδιούΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με σταθερότητα ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, δυνατότητα εκτέλεσης σε ασταθή επιφάνεια ή με περιστροφή κεφαλής.

Μονόποδη σανίδα με πελματιαία κάμψηΣανίδα με μονόπλευρη εργασία πελματιαίων καμπτήρων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Μονόποδη στάση με απαγωγή ποδιούΜονόποδη στάση με απαγωγή ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Μονοποδική Πελματιαία Κάμψη στο Leg PressΜονοποδική πελματιαία κάμψη στο leg press, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2

Μονοποδική Ραχιαία Κάμψη με Λυγισμένο ΓόνατοΜονοποδική ραχιαία κάμψη με φόρτιση και λυγισμένο γόνατο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Μονοποδική στάση με προσαγωγή ποδιούΜονοποδική στάση με προσαγωγή ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στη θέση μέγιστης προσαγωγής

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.