Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με Πετσέτα

Κάμψη δακτύλων ποδιού με πετσέτα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε και τοποθετήστε μια επίπεδη πετσέτα κάτω από το πόδι σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να πιάσετε και να τραβήξετε την πετσέτα προς το μέρος σας, κάμπτοντας τα δάχτυλα. Αφήστε απαλά την πετσέτα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το πέλμα σταθερό στο έδαφος και αποφύγετε την κίνηση της ποδοκνημικής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε την ενδυνάμωση των μυών του ποδιού.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε μια πιο χοντρή πετσέτα για μεγαλύτερη αντίσταση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: πετσέτα
Αρχική θέση: Καθιστή, με το πέλμα επίπεδο πάνω σε πετσέτα
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού για βελτίωση της σταθερότητας και της λειτουργίας του ποδιού και της ποδοκνημικής.
Λέγεται επίσης: άσκησης δακτύλων με πετσέτα, ενδυνάμωση δακτύλων με πετσέτα, άσκησης κάμψης δακτύλων

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κάμψη Δαχτύλων Ποδιού σε ΜπάλαΚάμψη δαχτύλων ποδιού σε μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Κάμψη Μεγάλου Δακτύλου με Αντίσταση Ελαστικού ΙμάνταΚάμψη μεγάλου δακτύλου με αντίσταση ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Μονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτιΜονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω

Μονόποδη πελματιαία κάμψη με το ένα πόδι μπροστάΜονόποδη πελματιαία κάμψη με το ένα πόδι μπροστά, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι

Μονόποδη Ρουμανική Άρση Θανάτου με Σταθερότητα ΠοδιούΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με σταθερότητα ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, δυνατότητα εκτέλεσης σε ασταθή επιφάνεια ή με περιστροφή κεφαλής.

Μονόποδη σανίδα με πελματιαία κάμψηΣανίδα με μονόπλευρη εργασία πελματιαίων καμπτήρων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Μονόποδη στάση με απαγωγή ποδιούΜονόποδη στάση με απαγωγή ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Μονοποδική Πελματιαία Κάμψη στο Leg PressΜονοποδική πελματιαία κάμψη στο leg press, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.