Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με Βάρος

Κάμψη δακτύλων ποδιού με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με Βάρος

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε με ένα ελαφρύ βάρος τοποθετημένο στα δάκτυλα των ποδιών. Κάμψτε αργά τα δάκτυλα προς τα κάτω, διατηρώντας το πόδι σταθερό. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.

Συμβουλές: Διατηρήστε το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πόδι και αποφύγετε την κίνηση της ποδοκνημικής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενδυναμώσετε αποτελεσματικά τους καμπτήρες μύες των δακτύλων.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφρύ βάρος
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, ουδέτερο πόδι με ένα ελαφρύ βάρος στα δάκτυλα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών των δακτύλων για βελτίωση της σταθερότητας του ποδιού και της ποδοκνημικής
Λέγεται επίσης
πελματιαία κάμψη δακτύλων με φορτίο, ενδυνάμωση καμπτήρων δακτύλων, άσκησης κάμψης δακτύλων με βάρος

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Κάμψη Δακτύλων Ποδιού με ΠετσέταΚάμψη δακτύλων ποδιού με πετσέτα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Δαχτύλων Ποδιού σε ΜπάλαΚάμψη δαχτύλων ποδιού σε μπάλα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Κάμψη Μεγάλου Δακτύλου με Αντίσταση Ελαστικού ΙμάνταΚάμψη μεγάλου δακτύλου με αντίσταση ελαστικού ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Μονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτιΜονόποδη ανύψωση γάμπας σε σκαλοπάτι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, ρυθμός 2 δευτερόλεπτα πάνω, 2 δευτερόλεπτα κάτω Μονόποδη πελματιαία κάμψη με το ένα πόδι μπροστάΜονόποδη πελματιαία κάμψη με το ένα πόδι μπροστά, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι Μονόποδη Ρουμανική Άρση Θανάτου με Σταθερότητα ΠοδιούΜονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με σταθερότητα ποδιού, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι, δυνατότητα εκτέλεσης σε ασταθή επιφάνεια ή με περιστροφή κεφαλής. Μονόποδη σανίδα με πελματιαία κάμψηΣανίδα με μονόπλευρη εργασία πελματιαίων καμπτήρων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πόδι, κράτημα 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Μονόποδη στάση με απαγωγή ποδιούΜονόποδη στάση με απαγωγή ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.