Procaryote
Αστράγαλος και πόδι · Ενδυνάμωση

Μονοποδική στάση με προσαγωγή ποδιού

Μονοποδική στάση με προσαγωγή ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στη θέση μέγιστης προσαγωγής

Εικόνα της άσκησης: Μονοποδική στάση με προσαγωγή ποδιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Διατήρηση: 2 δευτερόλεπτα στη θέση μέγιστης προσαγωγής

Περιγραφή: Σταθείτε στο ένα πόδι, το πέλμα αυτού του ποδιού κινείται προς τα μέσα, προς τη μέση γραμμή του σώματος (προσαγωγή). Διατηρήστε τη θέση μέγιστης προσαγωγής για 2 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και σταθερό, κοιτάξτε ευθεία μπροστά για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την τροχιά του ποδιού.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της διατήρησης καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση στο ένα πόδι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ποδιού και του αστραγάλου
Λέγεται επίσης
ισορροπία στο ένα πόδι με προσαγωγή πέλματος, μονοποδική στάση πέλμα προς τα μέσα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Αστράγαλος και πόδι

Μονοποδική στήριξη με περιστροφή κεφαλήςΜονοποδική στήριξη με περιστροφή κεφαλής, 3 σετ, 8 περιστροφές ανά πλευρά Μονόποδο κάθισμα με σταθεροποίηση αστραγάλουΜονόποδο κάθισμα με σταθεροποίηση αστραγάλου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Πελματιαία Κάμψη με ΒάροςΠελματιαία κάμψη με βάρος, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κατάλληλο φορτίο Πελματιαία Κάμψη με Διάταση Γάμπας με Λυγισμένο ΓόνατοΠελματιαία κάμψη με διάταση γάμπας με λυγισμένο γόνατο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πελματιαία Κάμψη με ΦορτίοΠελματιαία κάμψη με φορτίο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, προσαρμοσμένο φορτίο. Πελματιαία Κάμψη σε Όρθια Θέση με Διάταση ΓάμπαςΠελματιαία κάμψη σε όρθια θέση με διάταση γάμπας, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Περιστροφές αστραγάλου με βάρος σε καθιστή θέσηΠεριστροφές αστραγάλου με βάρος, καθιστοί, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση Περπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιώνΠερπάτημα προς τα πίσω στις μύτες των ποδιών, 3 σετ, 10 μέτρα ανά σετ

Όλες οι ασκήσεις – αστράγαλος και πόδι →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.