Codo · Estiramientos
Estiramiento bilateral de los epicondíleos
Estiramiento bilateral de los epicondíleos, 3 series, mantener 30 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos
Descripción: De pie o sentado, con los brazos extendidos frente a ti y las palmas hacia abajo. Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia abajo y hacia ti para estirar los músculos epicondíleos del antebrazo. Mantén la posición sin forzar, luego relaja lentamente.
Consejos: Mantén los hombros relajados y evita doblar el codo durante el estiramiento. Respira profundamente para ayudar a relajar los músculos.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, con los brazos extendidos frente a ti, palmas hacia abajo
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los músculos epicondíleos del antebrazo
- También conocido como
- estiramiento antebrazo, estiramiento de los músculos epicondíleos, estiramiento codo
