Codo · Estiramientos
Estiramiento del codo en extensión con peso corporal
Estiramiento del codo en extensión con peso corporal, 3 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por estiramiento
Descripción: Coloca tu mano contra una pared o una superficie estable, con el brazo estirado, y luego avanza suavemente tu cuerpo para estirar la parte frontal del codo. Mantén la posición sin forzar, sintiendo un estiramiento cómodo.
Consejos: Mantén el hombro relajado y evita arquear la espalda. Respira profundamente para ayudar a relajar los músculos.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la retención hasta 30 segundos cuando el estiramiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie frente a una pared, brazo extendido delante de ti
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez del codo
- También conocido como
- estiramiento codo brazo extendido, estiramiento extensión codo, estiramiento antebrazo contra pared
