Codo · Estiramientos
Estiramiento de los epicondilios
Estiramiento de los epicondilios, 3 series, mantener 30 segundos por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por brazo
Descripción: Extienda el brazo frente a usted, palma hacia abajo, luego con la otra mano, tire suavemente de los dedos hacia abajo y hacia usted para estirar el exterior del antebrazo. Mantenga la posición sin forzar, luego relaje lentamente.
Consejos: Mantenga el brazo estirado y relajado, evite doblar el codo o forzar el dolor. Respire tranquilamente durante el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo extendido frente a usted, palma hacia abajo
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión de los músculos epicondilios del antebrazo
- También conocido como
- estiramiento antebrazo exterior, estiramiento codo lateral, estiramiento epicondilitis
