Codo · Estiramientos
Estiramiento de Mill para el codo
Manipulación de Mill, 3 series, 30 segundos de estiramiento, descanso de 30 segundos entre series
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por estiramiento
Descanso: 30 segundos entre cada serie
Descripción: Mantén tu brazo extendido hacia adelante, palma hacia abajo, luego inclina lentamente tu muñeca hacia abajo manteniendo el brazo recto para estirar la parte posterior del codo. Mantén la posición de estiramiento durante 30 segundos y luego relaja suavemente.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente y sin movimientos bruscos para evitar cualquier dolor. Respira profundamente y relájate durante el estiramiento.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del estiramiento en 5 segundos cada semana si no sientes dolor.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo extendido hacia adelante, palma hacia abajo
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión en el codo
- También conocido como
- Estiramiento de Mill, Estiramiento del codo en extensión, Manipulación de Mill's
