Ejercicios de fisioterapia — Codo

Fortalecimiento — Codo

Auto-masaje de epicondiliosAuto-masaje de epicondilios, 2 minutos por codo, movimientos lentos y controlados Auto-masaje de epicóndilos con pelotaAuto-masaje de epicóndilos con pelota, 2 minutos por brazo Auto-masaje del codo con pelotaAuto-masaje del codo con pelota, 2 minutos, presión moderada en puntos de tensión Auto-masaje transversal profundo de los epicóndilosMasaje transversal profundo de los epicóndilos, 2 minutos, automasaje controlado Automasaje del tríceps con pelotaAutomasaje del tríceps con pelota, 2 series, 1 minuto por brazo Curl de bíceps con banda de resistenciaCurl de bíceps con banda de resistencia, 3 series, 12 repeticiones, tempo 2-0-2 Curl de bíceps con barraCurl de bíceps con barra, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Curl de bíceps con TRXCurl de bíceps con TRX, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Curl de bíceps unilateral con mancuernasCurl unilateral de bíceps con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones por brazo Extensión de codo con banda elásticaExtensión de codo con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, tempo lento Extensión de Tríceps con Banda ElásticaExtensión de tríceps con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones Extensión de tríceps con TRXExtensión de tríceps con TRX, 3 series, 10 repeticiones, tempo controlado Extensión de tríceps en cuadrupediaExtensión de tríceps en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por brazo Extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda elásticaExtensión de tríceps por encima de la cabeza con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Extensión excéntrica de tríceps por encima de la cabeza con banda elásticaExtensión excéntrica de tríceps por encima de la cabeza con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones, retorno lento en flexión Extensión excéntrica unilateral del tríceps con banda elásticaExtensión excéntrica unilateral del tríceps con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones por brazo, retorno lento en 4 segundos Extensión isométrica del codo de pie contra resistenciaExtensión isométrica del codo contra resistencia, de pie, 3 series, mantener 10 segundos Extensión isométrica unilateral de tríceps contra resistencia fijaExtensión isométrica unilateral del tríceps contra resistencia fija, 3 series, mantener 10 segundos por brazo Extensiones de tríceps con mancuernas por encima de la cabezaExtensiones de tríceps con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, brazos por encima de la cabeza Extensiones de tríceps en decúbito dorsal con mancuernasExtensiones de tríceps en decúbito dorsal, 3 series, 10 repeticiones, mancuerna ligera Flexión de codo resistida con seguimiento visualFlexión de codo resistida con seguimiento visual, 3 series, 10 repeticiones por brazo, resistencia manual o banda elástica Flexión de codos con mancuernasFlexión de codos con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2 Flexión del codo con banda elásticaFlexión del codo con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Flexión del codo con banda elástica (Curl inverso)Curl inverso con banda elástica, 3 series, 12 repeticiones Flexión excéntrica del bíceps con banda de resistenciaFlexión excéntrica del bíceps con banda de resistencia, 3 series, 8 repeticiones, descenso lento durante 4 segundos Flexión isométrica del bíceps con banda de resistenciaFlexión isométrica del bíceps con banda de resistencia, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por brazo Flexión isométrica del codo con carga ligeraFlexión isométrica del codo con carga ligera, 3 series, mantener 10 segundos Fondos con rodillas flexionadasFondos con rodillas flexionadas, 3 series, 10 repeticiones, movimiento controlado Fondos en sillaFondos en silla, 3 series, 8 repeticiones, movimiento controlado Fortalecimiento de la pronación y supinación del codo con mancuernasFortalecimiento pronación/supinación con mancuerna, 3 series, 12 repeticiones por lado Fortalecimiento de la supinación con bastón en pista externaFortalecimiento de la supinación con bastón en pista externa, 3 series, 10 repeticiones Fortalecimiento de la supinación con mancuernaFortalecimiento de la supinación con mancuerna, 3 series, 12 repeticiones, control del movimiento Fortalecimiento excéntrico de los flexores de la muñeca con mancuernasFortalecimiento excéntrico de los flexores de la muñeca con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, control lento Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con banda elásticaFortalecimiento excéntrico de los supinadores con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con bastónFortalecimiento excéntrico de los supinadores con bastón, 3 series, 10 repeticiones por brazo Fortalecimiento excéntrico de los supinadores con mancuernasFortalecimiento excéntrico de los supinadores con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, control lento Fortalecimiento isométrico de los extensores de la muñecaFortalecimiento isométrico de los extensores de la muñeca, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Fortalecimiento isométrico de los flexores del antebrazoFortalecimiento isométrico de los flexores del antebrazo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie Fortalecimiento isométrico de tríceps en tracción horizontalFortalecimiento isométrico de tríceps en tracción horizontal, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos Press de banca con agarre cerradoPress de banca con agarre cerrado, 3 series, 10 repeticiones, barra o mancuernas Supinación del antebrazo con banda elásticaSupinación del antebrazo con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones Supinación excéntrica con mancuernasSupinación excéntrica con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones, bajada lenta en 4 segundos Supinación isométrica con mancuernasSupinación isométrica con mancuerna, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por brazo Supinación isométrica del codoSupinación isométrica del codo, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por brazo Tirage horizontal excéntrico para tríceps con banda elásticaTiraje horizontal excéntrico para tríceps con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones, retorno lento en flexión

Movilidad — Codo

Extensión activa del codo contra resistenciaExtensión activa del codo contra resistencia, 3 series, 10 repeticiones, retorno controlado Flexión activa-asistida del codoFlexión activa-asistida del codo, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Flexión y extensión del antebrazo con pelotaFlexión/extensión del antebrazo con pelota, 3 series, 12 repeticiones Maniobra relajante de los epicondíleosManiobra relajante de los epicondíleos, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Movilización activa-asistida de la flexión y extensión del codoMovilización activa-asistida de flexión/extensión del codo, 3 series, 10 repeticiones Movilización asistida de la flexión del codoMovilización asistida de la flexión del codo, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Movilización de extensión asistida del codo al final de la pistaMovilización de extensión asistida del codo al final de la pista, 3 series, 10 repeticiones Movilización de flexión y extensión del codo y de la manoMovilización de flexión/extensión del codo y de la mano, 3 series, 10 repeticiones Movilización de los epicondíleos en cuadrupediaMovilización de los epicondíleos en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por brazo Movilización del antebrazo con peso ligeroMovilización del antebrazo con peso, 3 series, 12 repeticiones, peso ligero Movilización en extensión y flexión del codo y de la mano en la mesaMovilización de extensión/flexión del codo y de la mano en la mesa, 3 series, 12 repeticiones Movilización en flexión del codo con peso corporalMovilización en flexión del codo con peso corporal, 3 series, 10 repeticiones

Control motor — Codo

Estabilidad del codo con recepción de pelotaEstabilidad del codo con recepción de pelota, 3 series, 10 recepciones

Estiramientos — Codo

Estiramiento bilateral de los epicondíleosEstiramiento bilateral de los epicondíleos, 3 series, mantener 30 segundos Estiramiento de los epicondiliosEstiramiento de los epicondilios, 3 series, mantener 30 segundos por brazo Estiramiento de Mill para el codoManipulación de Mill, 3 series, 30 segundos de estiramiento, descanso de 30 segundos entre series Estiramiento del codo en extensión con peso corporalEstiramiento del codo en extensión con peso corporal, 3 series, mantener 20 segundos

Patologías frecuentes — Codo

• Epicondilitis (codo de tenista)

Ejercicios para otras zonas

• Hombro
• Rodilla
• Espalda
• Cuello
• Cadera
• Tobillo y pie
• Core y abdominales
• Mano y muñeca
• Mandíbula

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.