Elevación alterna de los dedos con control de la muñeca
Elevación alterna de los dedos, 3 series, 10 repeticiones por dedo, mano en posición, control de la muñeca
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por dedo
Descripción: Coloca tu antebrazo estable sobre una superficie plana, la mano bien visible y la muñeca en posición neutra. Levanta lentamente un dedo a la vez manteniendo la muñeca estable, luego colócalo suavemente sin mover el resto de la mano. Asegúrate de no compensar con el codo o el hombro y controla bien el movimiento de la muñeca durante todo el ejercicio.
Consejos: Concéntrate en un movimiento preciso y lento para mejorar el control motor. Mantén la muñeca inmóvil y evita cualquier tensión en el antebrazo o el hombro.
Progresión: Cuando el movimiento sea fácil, aumenta la precisión ralentizando aún más el gesto o añadiendo una ligera resistencia con la mano opuesta o un pequeño objeto.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo apoyado, mano visible, muñeca en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor fino de la mano y la muñeca
- También conocido como
- ejercicio dedos alternados, movilización fina de los dedos, control de la muñeca y los dedos
