Mano y muñeca · Control motor
Estabilización isométrica del hombro, codo y muñeca
Estabilización isométrica del hombro, codo y muñeca, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por mantenimiento
Descanso: 20 segundos entre cada serie
Descripción: En posición sentada o de pie, mantén el brazo en posición horizontal con el hombro, el codo y la muñeca alineados e inmóviles. Contrae los músculos alrededor de estas articulaciones sin moverlas, manteniendo una postura estable.
Consejos: Mantén la espalda recta y respira normalmente durante el ejercicio. No dejes que el brazo caiga o se mueva durante la contracción.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento de 10 a 20 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazo en posición horizontal
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro, codo y muñeca
- También conocido como
- estabilización brazos inmóviles, mantenimiento isométrico hombro codo muñeca, ejercicio de control motor brazo
