1. Bombeo de tobillo
Sentado o tumbado, apunta el pie hacia delante y luego tíralo hacia ti alternando, en todo el rango sin dolor.
Ejercicios de fisioterapia
Tobillo: ejercicios de fisioterapia
Aquí tienes una serie de ejercicios de fisioterapia para esta zona — Tobillo — para hacer en casa. Cada ejercicio indica objetivo, series y repeticiones. Con Physia, tu fisioterapeuta puede enviarte estos ejercicios en un programa personalizado y ajustar la dificultad entre sesiones.
Una serie de ejercicios para casa
2. Equilibrio sobre una pierna
Mantente sobre una pierna cerca de un apoyo, lo más estable posible; para progresar, cierra los ojos o añade un cojín.
3. Alfabeto con el tobillo
Con el pie en el aire, dibuja las letras del alfabeto con el dedo gordo moviendo solo el tobillo.
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Consulta a tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te recuperas de una operación.
Cómo hacer estos ejercicios
Calienta unos minutos, realiza cada ejercicio despacio y sin dolor agudo, respira con normalidad y respeta las series y repeticiones indicadas. Si el dolor aumenta, detente y consulta a tu fisioterapeuta.
¿Eres fisioterapeuta?
Con Physia creas estos programas de ejercicios en pocos clics, eliges de una biblioteca de ejercicios, envías una ficha PDF imprimible y haces seguimiento de la adherencia del paciente entre sesiones.
Preguntas frecuentes
Tobillo: ¿qué ejercicios de fisioterapia hacer en casa?
Empieza con una rutina simple y progresiva como la serie de arriba, sin dolor agudo. Lo ideal es un programa personalizado: con Physia Move, tu fisioterapeuta te envía los ejercicios adecuados y sigue tu progreso.
¿Estos ejercicios son gratis y están disponibles en PDF?
Sí, estos ejemplos son de uso libre. Para un seguimiento a medida, Physia ofrece un plan gratuito y permite a tu fisioterapeuta enviar el programa en la app o como ficha de ejercicios en PDF imprimible.