1. Dead bug (bicho muerto)
Boca arriba con brazos y rodillas elevados, baja despacio brazo y pierna opuestos sin arquear la zona lumbar, y vuelve.
Ejercicios de fisioterapia
Core: ejercicios de fisioterapia
Aquí tienes una serie de ejercicios de fisioterapia para esta zona — Core — para hacer en casa. Cada ejercicio indica objetivo, series y repeticiones. Con Physia, tu fisioterapeuta puede enviarte estos ejercicios en un programa personalizado y ajustar la dificultad entre sesiones.
Una serie de ejercicios para casa
2. Plancha
Sobre antebrazos y puntas de los pies, mantén el cuerpo alineado (sin hundir ni curvar) y respira, durante el tiempo indicado.
3. Báscula pélvica
Tumbado boca arriba con rodillas flexionadas, bascula suavemente la pelvis para pegar la zona lumbar al suelo y suelta despacio.
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Consulta a tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te recuperas de una operación.
Cómo hacer estos ejercicios
Calienta unos minutos, realiza cada ejercicio despacio y sin dolor agudo, respira con normalidad y respeta las series y repeticiones indicadas. Si el dolor aumenta, detente y consulta a tu fisioterapeuta.
¿Eres fisioterapeuta?
Con Physia creas estos programas de ejercicios en pocos clics, eliges de una biblioteca de ejercicios, envías una ficha PDF imprimible y haces seguimiento de la adherencia del paciente entre sesiones.
Preguntas frecuentes
Core: ¿qué ejercicios de fisioterapia hacer en casa?
Empieza con una rutina simple y progresiva como la serie de arriba, sin dolor agudo. Lo ideal es un programa personalizado: con Physia Move, tu fisioterapeuta te envía los ejercicios adecuados y sigue tu progreso.
¿Estos ejercicios son gratis y están disponibles en PDF?
Sí, estos ejemplos son de uso libre. Para un seguimiento a medida, Physia ofrece un plan gratuito y permite a tu fisioterapeuta enviar el programa en la app o como ficha de ejercicios en PDF imprimible.