1. Contracción isométrica del cuádriceps
Con la pierna estirada, contrae el cuádriceps empujando la rodilla hacia el suelo, mantén unos segundos y suelta.
Ejercicios de fisioterapia
Rodilla: ejercicios de fisioterapia
Aquí tienes una serie de ejercicios de fisioterapia para esta zona — Rodilla — para hacer en casa. Cada ejercicio indica objetivo, series y repeticiones. Con Physia, tu fisioterapeuta puede enviarte estos ejercicios en un programa personalizado y ajustar la dificultad entre sesiones.
Una serie de ejercicios para casa
2. Elevación de pierna recta
Tumbado boca arriba con una rodilla flexionada, eleva la otra pierna recta a la altura de la rodilla opuesta y baja despacio.
3. Sentadilla isométrica en pared
Con la espalda en la pared, baja flexionando las rodillas (sin pasar de 90°) y mantén, luego sube.
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Consulta a tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te recuperas de una operación.
Cómo hacer estos ejercicios
Calienta unos minutos, realiza cada ejercicio despacio y sin dolor agudo, respira con normalidad y respeta las series y repeticiones indicadas. Si el dolor aumenta, detente y consulta a tu fisioterapeuta.
¿Eres fisioterapeuta?
Con Physia creas estos programas de ejercicios en pocos clics, eliges de una biblioteca de ejercicios, envías una ficha PDF imprimible y haces seguimiento de la adherencia del paciente entre sesiones.
Preguntas frecuentes
Rodilla: ¿qué ejercicios de fisioterapia hacer en casa?
Empieza con una rutina simple y progresiva como la serie de arriba, sin dolor agudo. Lo ideal es un programa personalizado: con Physia Move, tu fisioterapeuta te envía los ejercicios adecuados y sigue tu progreso.
¿Estos ejercicios son gratis y están disponibles en PDF?
Sí, estos ejemplos son de uso libre. Para un seguimiento a medida, Physia ofrece un plan gratuito y permite a tu fisioterapeuta enviar el programa en la app o como ficha de ejercicios en PDF imprimible.