1. Clamshell (almeja)
Tumbado de lado con rodillas flexionadas y juntas, abre la rodilla de arriba manteniendo los pies juntos y la pelvis quieta.
Ejercicios de fisioterapia
Cadera: ejercicios de fisioterapia
Aquí tienes una serie de ejercicios de fisioterapia para esta zona — Cadera — para hacer en casa. Cada ejercicio indica objetivo, series y repeticiones. Con Physia, tu fisioterapeuta puede enviarte estos ejercicios en un programa personalizado y ajustar la dificultad entre sesiones.
Una serie de ejercicios para casa
2. Abducción de cadera de pie
De pie sujetándote a un apoyo, separa una pierna recta hacia el lado sin inclinar el tronco y vuelve despacio.
3. Estiramiento de flexores de cadera
En zancada con la rodilla trasera en el suelo, empuja la pelvis hacia delante con el tronco recto hasta notar el estiramiento en la parte anterior de la cadera.
Esta información es educativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Consulta a tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te recuperas de una operación.
Cómo hacer estos ejercicios
Calienta unos minutos, realiza cada ejercicio despacio y sin dolor agudo, respira con normalidad y respeta las series y repeticiones indicadas. Si el dolor aumenta, detente y consulta a tu fisioterapeuta.
¿Eres fisioterapeuta?
Con Physia creas estos programas de ejercicios en pocos clics, eliges de una biblioteca de ejercicios, envías una ficha PDF imprimible y haces seguimiento de la adherencia del paciente entre sesiones.
Preguntas frecuentes
Cadera: ¿qué ejercicios de fisioterapia hacer en casa?
Empieza con una rutina simple y progresiva como la serie de arriba, sin dolor agudo. Lo ideal es un programa personalizado: con Physia Move, tu fisioterapeuta te envía los ejercicios adecuados y sigue tu progreso.
¿Estos ejercicios son gratis y están disponibles en PDF?
Sí, estos ejemplos son de uso libre. Para un seguimiento a medida, Physia ofrece un plan gratuito y permite a tu fisioterapeuta enviar el programa en la app o como ficha de ejercicios en PDF imprimible.