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Coude · Auto-massage

Auto-massage des épicondyliens avec balle

Auto-massage des épicondyliens avec balle, 2 minutes par bras

Illustration de l'exercice Auto-massage des épicondyliens avec balle

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Durée : 2 minutes par bras

Description : Placez une petite balle ferme (comme une balle de tennis) sous la zone des épicondyliens, juste à l'extérieur du coude. Appuyez doucement en effectuant des mouvements circulaires ou de va-et-vient pour masser les muscles autour de l'épicondyle.

Conseils : Maintenez une pression confortable sans douleur, respirez profondément et évitez de bloquer l'articulation du coude. Adaptez la pression selon votre tolérance.

Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 3 minutes par bras ou utilisez une balle légèrement plus ferme si le massage devient trop facile.

En bref

Objectif
Auto-massage
Niveau
Débutant
Matériel
balle
Position de départ
Assis ou debout, bras détendu
Objectif clinique
Détendre et masser les muscles autour du coude pour soulager les tensions
Aussi appelé
massage coude avec balle, auto-massage épicondyliens, massage musculaire coude

Précautions

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.