Coude · Auto-massage
Auto-massage transversal profond des épicondyliens
Massage transversal profond des épicondyliens, 2 minutes, auto-massage contrôlé
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes
Description : Asseyez-vous confortablement et placez la main opposée sur la partie externe de votre coude. Avec le pouce ou les doigts, effectuez un massage transversal profond en pressant doucement les muscles épicondyliens, en allant d'un côté à l'autre du coude.
Conseils : Maintenez une pression ferme mais confortable, évitez de provoquer une douleur aiguë. Réalisez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour bien cibler les tissus musculaires.
Progression : Augmentez progressivement la pression ou la durée du massage selon votre tolérance et les recommandations de votre thérapeute.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis, bras détendu sur une surface stable
- Objectif clinique
- Détendre les muscles épicondyliens et réduire les tensions au niveau du coude
- Aussi appelé
- massage coude, auto-massage épicondyliens, massage transversal coude
