Coude · Auto-massage
Auto-massage du coude avec balle
Auto-massage du coude avec balle, 2 minutes, pression modérée sur les points de tension
Écouter les consignes
Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes
Description : Placez une petite balle ferme sous votre coude, puis exercez une pression modérée en déplaçant lentement le coude sur la balle pour masser les points de tension. Effectuez ce mouvement de manière contrôlée en couvrant toute la zone douloureuse ou tendue.
Conseils : Respirez profondément et évitez de trop appuyer pour ne pas provoquer de douleur excessive. Concentrez-vous sur les zones où vous ressentez le plus de tension.
Progression : Augmentez progressivement la durée jusqu'à 3 minutes ou utilisez une balle légèrement plus ferme lorsque la pression devient confortable.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- balle
- Position de départ
- Assis ou debout, bras détendu
- Objectif clinique
- Détendre les muscles et réduire les tensions autour du coude
- Aussi appelé
- massage coude avec balle, auto-massage coude, massage point de tension coude
