Procaryote
Coude · Auto-massage

Auto-massage des épicondyliens

Auto-massage des épicondyliens, 2 minutes par coude, mouvements lents et contrôlés

Illustration de l'exercice Auto-massage des épicondyliens

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Durée : 2 minutes par coude

Description : Utilisez votre pouce et vos doigts pour masser lentement et en profondeur la zone autour de l'épicondyle, située sur le côté externe du coude. Effectuez des mouvements circulaires et contrôlés en appliquant une pression modérée.

Conseils : Respirez calmement et évitez de forcer si vous ressentez une douleur aiguë. Concentrez-vous sur la détente musculaire et adaptez la pression selon votre confort.

Progression : Augmentez progressivement la durée du massage jusqu'à 3 minutes par coude si cela reste confortable.

En bref

Objectif
Auto-massage
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Assis, bras détendu devant soi
Objectif clinique
Détendre les muscles autour du coude et soulager les tensions
Aussi appelé
massage coude, auto-massage épicondyliens, massage latéral du coude

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Coude

Auto-massage des épicondyliens avec balleAuto-massage des épicondyliens avec balle, 2 minutes par bras Auto-massage du coude avec balleAuto-massage du coude avec balle, 2 minutes, pression modérée sur les points de tension Auto-massage transversal profond des épicondyliensMassage transversal profond des épicondyliens, 2 minutes, auto-massage contrôlé

Voir tous les exercices coude →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.