Coude · Étirement

Étirement bilatéral des épicondyliens

Étirement bilatéral des épicondyliens, 3 séries, tenir 30 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes

Description : Tenez-vous debout ou assis, bras tendus devant vous avec les paumes vers le bas. Avec l'autre main, tirez doucement les doigts vers le bas et vers vous pour étirer les muscles épicondyliens de l'avant-bras. Maintenez la position sans forcer, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez les épaules détendues et évitez de plier le coude pendant l'étirement. Respirez profondément pour aider à relâcher les muscles.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif: Étirement
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Debout ou assis, bras tendus devant soi, paumes vers le bas
Objectif clinique: Améliorer la souplesse des muscles épicondyliens de l'avant-bras
Aussi appelé: étirement avant-bras, étirement des muscles épicondyliens, étirement coude

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

douleur aiguë au coude
inflammation sévère locale

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.