Coude · Étirement
Étirement de Mill's pour le coude
Manipulation de Mill's, 3 séries, 30 secondes d'étirement, repos 30 secondes entre chaque série
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 30 secondes par étirement
Repos : 30 secondes entre chaque série
Description : Tenez votre bras tendu vers l'avant, paume vers le bas, puis inclinez lentement votre poignet vers le bas tout en gardant le bras droit pour étirer l'arrière du coude. Maintenez la position d'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez doucement.
Conseils : Effectuez le mouvement lentement et sans à-coups pour éviter toute douleur. Respirez profondément et détendez-vous pendant l'étirement.
Progression : Augmentez progressivement la durée de l'étirement de 5 secondes toutes les semaines si vous ne ressentez pas de douleur.
En bref
- Objectif
- Étirement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout ou assis, bras tendu devant soi, paume vers le bas
- Objectif clinique
- Améliorer la souplesse et réduire la tension au niveau du coude
- Aussi appelé
- Étirement de Mill, Étirement du coude en extension, Manipulation de Mill's
