Procaryote
Coude · Étirement

Étirement des épicondyliens

Étirement des épicondyliens, 3 séries, tenir 30 secondes par bras

Illustration de l'exercice Étirement des épicondyliens

Écouter les consignes

Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 30 secondes par bras

Description : Tendez le bras devant vous, paume vers le bas, puis avec l'autre main, tirez doucement les doigts vers le bas et vers vous pour étirer l'extérieur de l'avant-bras. Maintenez la position sans forcer, puis relâchez lentement.

Conseils : Gardez le bras tendu et détendu, évitez de plier le coude ou de forcer sur la douleur. Respirez calmement pendant l'étirement.

Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 45 secondes lorsque l'étirement devient confortable.

En bref

Objectif
Étirement
Niveau
Débutant
Matériel
Aucun
Position de départ
Debout ou assis, bras tendu devant soi, paume vers le bas
Objectif clinique
Améliorer la souplesse et réduire la tension des muscles épicondyliens de l'avant-bras
Aussi appelé
étirement avant-bras extérieur, étirement coude latéral, étirement épicondylite

Précautions

Évitez cet exercice ou demandez l'avis de votre kinésithérapeute en cas de :

Vous êtes kinésithérapeute ?

Ajoutez cet exercice à un programme personnalisé dans Physia : l'IA compose le programme en 30 secondes à partir de la pathologie, puis vous l'envoyez à votre patient par lien, QR code ou e-mail.

Créer un programme gratuitement Découvrir le logiciel

Patient ? Demandez à votre kiné de vous envoyer votre programme dans l'application gratuite Physia Move. Ouvrir Physia Move

Exercices similaires — Coude

Étirement du coude en extension avec poids du corpsÉtirement du coude en extension avec poids du corps, 3 séries, tenir 20 secondes Étirement bilatéral des épicondyliensÉtirement bilatéral des épicondyliens, 3 séries, tenir 30 secondes Étirement de Mill's pour le coudeManipulation de Mill's, 3 séries, 30 secondes d'étirement, repos 30 secondes entre chaque série

Voir tous les exercices coude →

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.