Coude · Étirement
Étirement du coude en extension avec poids du corps
Étirement du coude en extension avec poids du corps, 3 séries, tenir 20 secondes
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Durée : 20 secondes par étirement
Description : Placez votre main contre un mur ou une surface stable, bras tendu, puis avancez doucement votre corps pour étirer l'avant du coude. Maintenez la position sans forcer, en ressentant un étirement confortable.
Conseils : Gardez l'épaule détendue et évitez de cambrer le dos. Respirez profondément pour aider à relâcher les muscles.
Progression : Augmentez progressivement la durée de maintien jusqu'à 30 secondes lorsque l'étirement devient facile.
En bref
- Objectif
- Étirement
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Debout face à un mur, bras tendu devant soi
- Objectif clinique
- Améliorer la souplesse et réduire la raideur du coude
- Aussi appelé
- étirement coude bras tendu, étirement extension coude, étirement avant-bras contre mur
