Auto-massage du muscle masséter avec ouverture et fermeture de la bouche
Auto-massage du muscle masséter avec ouverture/fermeture de la bouche, 2 séries, 1 minute par côté
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Comment faire l'exercice
Séries : 2
Durée : 1 minute par côté
Description : Assis, la tête droite et la mâchoire détendue, placez vos doigts sur le muscle masséter. Appliquez une pression lente et progressive sur les points de tension, puis effectuez de petits mouvements circulaires ou des glissements légers sans bouger la tête. Alternez lentement l'ouverture et la fermeture de la bouche pour mobiliser le muscle sous les doigts, puis maintenez la pression quelques secondes en ressentant la détente.
Conseils : Veillez à ne pas forcer la mâchoire et à garder la respiration calme. Soyez doux et progressif dans la pression pour éviter toute douleur.
Progression : Augmentez légèrement la pression ou la durée du massage lorsque vous ressentez moins de tension.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis, tête droite, mâchoire relâchée
- Objectif clinique
- Détendre le muscle masséter et réduire les tensions de la mâchoire
- Aussi appelé
- massage masséter, relâchement mâchoire, auto-massage mâchoire
