Auto-massage du muscle masséter intra et extra-buccal
Auto-massage du muscle masséter intra et extra-buccal, 2 minutes par côté, pression lente et mouvements circulaires
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Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes par côté
Description : Asseyez-vous avec la tête droite et la mâchoire détendue. Placez vos doigts sur le muscle masséter, à l'intérieur et à l'extérieur de la joue, puis appliquez une pression lente et progressive en effectuant de petits mouvements circulaires. Vous pouvez ouvrir et fermer lentement la bouche pour mobiliser le muscle sous les doigts, puis terminez en maintenant la pression quelques secondes sur la zone sensible jusqu'à ressentir un relâchement.
Conseils : Veillez à ne pas exercer une pression trop forte pour éviter toute douleur excessive. Gardez la tête stable et évitez de la déplacer pendant le massage.
Progression : Augmentez progressivement la durée du massage jusqu'à 3 minutes par côté si cela est confortable.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis, tête droite, mâchoire relâchée
- Objectif clinique
- Détendre le muscle masséter et soulager les tensions de la mâchoire
- Aussi appelé
- massage masséter, auto-massage mâchoire, relâchement masséter, massage trigger point masséter
