Auto-massage du muscle masséter
Auto-massage du muscle masséter, 2 minutes, pression lente et mouvements circulaires
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Comment faire l'exercice
Durée : 2 minutes
Description : Asseyez-vous avec la tête droite et la mâchoire détendue. Placez vos doigts sur le muscle masséter, appliquez une pression lente et progressive, puis réalisez de petits mouvements circulaires ou de légers glissements sans bouger la tête. Vous pouvez ouvrir et fermer lentement la bouche pour mobiliser le muscle sous les doigts, puis maintenez la pression quelques secondes jusqu'à ressentir un relâchement.
Conseils : Respirez calmement et évitez de forcer la pression. Soyez attentif à la sensation de détente dans la mâchoire.
Progression : Augmentez progressivement la durée du massage jusqu'à 5 minutes si cela reste confortable.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis, tête droite, mâchoire relâchée
- Objectif clinique
- Détendre le muscle masséter et réduire les tensions de la mâchoire
- Aussi appelé
- massage masséter, auto-massage mâchoire, relâchement muscle masséter
