Exercices de kiné — Mâchoire

Renforcement — Mâchoire

Diduction isométrique de la mâchoireDiduction isométrique de la mâchoire, 3 séries, 8 répétitions par côté, maintien 5 secondes Diduction latérale de la mâchoire contre résistanceDiduction latérale de la mâchoire contre résistance, 3 séries, 8 répétitions de chaque côté Fermeture de la bouche avec serrage des dentsFermeture de la bouche avec serrage des dents, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Fermeture de la bouche contre résistanceFermeture de la bouche contre résistance, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Fermeture isométrique de la boucheFermeture isométrique de la bouche, 3 séries, 8 répétitions, tenir 5 secondes Ouverture buccale contrôléeOuverture buccale contrôlée, 3 séries, 8 répétitions, contrôle de l'axe de la mâchoire Ouverture de la bouche contre résistance manuelleOuverture de la bouche contre résistance manuelle, 3 séries, 8 répétitions Ouverture isométrique de la boucheOuverture isométrique de la bouche, 3 séries, 8 répétitions, tenir 5 secondes en ouverture Protraction de la mâchoire contre résistanceProtraction de la mâchoire contre résistance, 3 séries, 10 répétitions Protraction isométrique de la mâchoireProtraction isométrique de la mâchoire, 3 séries, 8 répétitions, tenir 5 secondes

Mobilité — Mâchoire

Bisous en cul de pouleBisous en cul de poule, 2 séries, 10 répétitions, mouvements amples et lents Diduction mandibulaire avec langue contre le palaisDiduction mandibulaire avec langue contre le palais, 3 séries, 8 répétitions de chaque côté Exercice de gonflement et creusement des jouesGonfler et creuser les joues, 2 séries, 10 répétitions Fermeture forcée des yeuxFermeture forcée des yeux, 3 séries, 10 répétitions, assistance possible avec le doigt Fermeture progressive des yeux avec assistance douceFermeture progressive des yeux, 3 séries, 8 répétitions, assistance douce avec le doigt si besoin Froncement des sourcilsFroncement des sourcils, 3 séries, 10 répétitions Froncer le nezFroncer le nez, 3 séries, 10 répétitions, maintenir 3 secondes Haussement des sourcils contrôléHaussement des sourcils, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Mobilisation active en diduction mandibulaireDiduction mandibulaire active, 3 séries, 8 répétitions par côté, assis, bouche entrouverte Mobilisation de la mâchoire en rétractionMobilisation de la mâchoire en rétraction, 3 séries, 10 répétitions, mouvement lent et contrôlé Ouverture aidée de la bouche avec contrôle mandibulaireOuverture aidée de la bouche, 3 séries, 8 répétitions, contrôle de l’axe mandibulaire Ouverture de la bouche avec la langue contre le palaisOuverture de la bouche avec la langue contre le palais, 3 séries, 8 répétitions, contrôle de l’axe mandibulaire Plier la lèvre inférieurePlier la lèvre inférieure, 3 séries, 10 répétitions, maintenir 3 secondes Protraction et rétraction de la mâchoireProtraction et rétraction de la mâchoire, 3 séries, 8 répétitions, mouvement lent et contrôlé Sourire bouche ferméeSourire bouche fermée, 3 séries, 8 répétitions, tenir 5 secondes Sourire large avec dents visiblesSourire large avec dents visibles, 3 séries, 8 répétitions, tenir 3 secondes

Contrôle moteur — Mâchoire

Mobilité linguale avec dissociation langue/lèvresMobilité linguale avec dissociation langue/lèvres, 3 séries, 8 répétitions Ouverture contrôlée de la bouche avec doigts sur le mentonOuverture contrôlée de la bouche avec doigts sur le menton, 3 séries, 8 répétitions, contrôle de l’axe mandibulaire Ouverture contrôlée de la bouche avec doigts sur les disquesOuverture contrôlée de la bouche avec doigts sur les disques, 3 séries, 8 répétitions

Étirement — Mâchoire

Étirement doux de la paupièreÉtirement doux de la paupière, 3 séries, 10 répétitions, assistance d’un doigt si besoin Étirement du masséter avec ouverture contrôlée de la boucheÉtirement du masséter avec ouverture contrôlée de la bouche, 3 séries, 5 répétitions, maintien 5 secondes en ouverture Étirement du muscle digastriqueÉtirement du muscle digastrique, 3 séries, 5 répétitions, mouvement lent et contrôlé Étirement du muscle masséterÉtirement du muscle masséter, 3 séries, tenir 10 secondes, retour en position neutre entre chaque répétition Étirement du muscle temporal en position assiseÉtirement du muscle temporal, assis, 3 séries, 5 répétitions, mouvement lent et contrôlé Fermeture assistée de l’œilFermeture assistée de l’œil, 3 séries, 10 répétitions, tenir 3 secondes

Auto-massage — Mâchoire

Auto-massage du muscle masséterAuto-massage du muscle masséter, 2 minutes, pression lente et mouvements circulaires Auto-massage du muscle masséter avec ouverture et fermeture de la boucheAuto-massage du muscle masséter avec ouverture/fermeture de la bouche, 2 séries, 1 minute par côté Auto-massage du muscle masséter intra et extra-buccalAuto-massage du muscle masséter intra et extra-buccal, 2 minutes par côté, pression lente et mouvements circulaires Auto-massage du muscle ptérygoïdien médialAuto-massage du muscle ptérygoïdien médial, 2 séries, 1 à 2 minutes par côté

Pathologies fréquentes — Mâchoire

• Dysfonction temporo-mandibulaire

Exercices pour d'autres zones

• Épaule
• Genou
• Dos
• Cou
• Hanche
• Cheville et pied
• Tronc et abdominaux
• Coude
• Main et poignet

Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.