Auto-massage du muscle ptérygoïdien médial
Auto-massage du muscle ptérygoïdien médial, 2 séries, 1 à 2 minutes par côté
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Comment faire l'exercice
Séries : 2
Durée : 1 à 2 minutes par côté
Description : Asseyez-vous avec la tête droite et la mâchoire détendue. Placez vos doigts sur la zone précise du muscle ptérygoïdien médial, appliquez une pression lente et progressive, puis réalisez de petits mouvements circulaires ou des glissements légers sans bouger excessivement la tête. Vous pouvez ouvrir et fermer lentement la bouche pour mobiliser le muscle sous les doigts, puis maintenez la pression quelques secondes jusqu'à ressentir un relâchement.
Conseils : Soyez doux et progressif dans la pression pour éviter toute douleur excessive. Respirez calmement et relâchez bien la mâchoire pendant l'exercice.
Progression : Augmentez progressivement la durée du massage jusqu'à 2 minutes par côté selon votre confort.
En bref
- Objectif
- Auto-massage
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Assis, tête droite, mâchoire relâchée
- Objectif clinique
- Détendre le muscle ptérygoïdien médial pour réduire les tensions et douleurs de la mâchoire
- Aussi appelé
- massage ptérygoïdien médial, auto-relâchement mâchoire, massage trigger point mâchoire
