Décollement alterné des doigts avec contrôle du poignet
Décollement alterné des doigts, 3 séries, 10 répétitions par doigt, main posée, contrôle du poignet
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Comment faire l'exercice
Séries : 3
Répétitions : 10 par doigt
Description : Posez votre avant-bras stable sur une surface plane, la main bien visible et le poignet en position neutre. Soulevez lentement un doigt à la fois en gardant le poignet stable, puis reposez-le doucement sans bouger le reste de la main. Veillez à ne pas compenser avec le coude ou l'épaule et contrôlez bien le mouvement du poignet tout au long de l'exercice.
Conseils : Concentrez-vous sur un mouvement précis et lent pour améliorer le contrôle moteur. Gardez le poignet immobile et évitez toute tension dans l'avant-bras ou l'épaule.
Progression : Lorsque le mouvement devient facile, augmentez la précision en ralentissant encore le geste ou en ajoutant une légère résistance avec la main opposée ou un petit objet.
En bref
- Objectif
- Contrôle moteur
- Niveau
- Débutant
- Matériel
- Aucun
- Position de départ
- Avant-bras posé, main visible, poignet en position neutre
- Objectif clinique
- Améliorer le contrôle moteur fin de la main et du poignet
- Aussi appelé
- exercice doigts alternés, mobilisation fine des doigts, contrôle du poignet et des doigts
