Main et poignet · Contrôle moteur

Stabilisation isométrique de l'épaule, du coude et du poignet

Stabilisation isométrique épaule, coude et poignet, 3 séries, tenir 10 secondes, repos 20 secondes

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Comment faire l'exercice

Séries : 3

Durée : 10 secondes par maintien

Repos : 20 secondes entre chaque série

Description : En position assise ou debout, maintenez le bras à l'horizontale avec l'épaule, le coude et le poignet alignés et immobiles. Contractez les muscles autour de ces articulations sans bouger, en gardant une posture stable.

Conseils : Gardez le dos droit et respirez normalement pendant l'exercice. Ne laissez pas le bras s'affaisser ou bouger pendant la contraction.

Progression : Augmentez progressivement la durée du maintien de 10 à 20 secondes lorsque l'exercice devient facile.

En bref

Objectif: Contrôle moteur
Niveau: Débutant
Matériel: Aucun
Position de départ: Assis ou debout, bras à l'horizontale
Objectif clinique: Améliorer le contrôle moteur et la stabilité de l'épaule, du coude et du poignet
Aussi appelé: stabilisation bras immobile, maintien isométrique épaule coude poignet, exercice de contrôle moteur bras

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Ces informations sont fournies à titre éducatif et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. Demandez conseil à votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer, surtout en cas de douleur, de blessure récente ou après une opération.