Core e addominali · Mobilità
Allungamento del Cobra per gli Addominali
Allungamento del cobra per gli addominali, 3 serie, mantieni per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per serie
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, con le mani posizionate sotto le spalle. Spingi delicatamente con le mani per sollevare la parte superiore del corpo, inarcando la schiena e mantenendo i fianchi a terra. Mantieni la posizione per allungare i muscoli addominali.
Consigli: Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale ed evita di forzare se avverti dolore. Respira profondamente e rilassati durante l'allungamento.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 30 secondi man mano che l'allungamento diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù
- Obiettivo clinico
- Allungare i muscoli addominali per migliorare la flessibilità
- Noto anche come
- allungamento cobra, estensione schiena cobra, allungamento pancia
