Core e addominali · Mobilità
Posizione della Sfinge
Posizione della Sfinge, 3 serie, mantieni per 30 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 30 secondi
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con gli avambracci a terra sotto le spalle. Solleva delicatamente la parte superiore del corpo spingendo sugli avambracci, mantenendo i fianchi a terra per allungare i muscoli addominali.
Consigli: Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale ed evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena. Respira profondamente e mantieni la posizione senza dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento di 10 secondi man mano che l'esercizio diventa confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù con gli avambracci a terra
- Obiettivo clinico
- Allungamento dei muscoli addominali
- Noto anche come
- allungamento sfinge, posizione sfinge, estensione addominale
