Core e addominali · Mobilità
Alzarsi da Terra con Supporto di una Sedia
Alzarsi da terra con il supporto di una sedia, 3 serie, 5 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 5
Descrizione: Mettiti a quattro zampe davanti a una sedia. Appoggia saldamente le mani sullo schienale della sedia, quindi porta un piede in avanti. Spingendo con questo piede e usando le braccia, alzati lentamente fino a raggiungere una posizione completamente eretta.
Consigli: Mantieni la schiena dritta e controlla il movimento per evitare scatti. Usa la sedia per stabilizzarti e distribuire lo sforzo.
Progressione: Quando ti senti a tuo agio, aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o riduci il supporto sulla sedia per sollecitare maggiormente le gambe.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- sedia
- Posizione di partenza
- A quattro zampe davanti a una sedia
- Obiettivo clinico
- Migliorare la capacità di alzarsi da terra in sicurezza
- Noto anche come
- alzarsi con sedia, alzata assistita con sedia, passaggio a posizione eretta con supporto
