Schiena · Ridurre il dolore
Automassaggio del gran dorsale con rullo
Automassaggio del gran dorsale con rullo, 2 minuti per lato
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Come eseguire l'esercizio
Durata: 2 minuti per lato
Descrizione: Posizionati in modo che l'area del gran dorsale sia a contatto con un rullo posizionato a terra. Applica una pressione lenta, facendo rotolare delicatamente il corpo sul rullo per massaggiare i punti di tensione. Quando trovi un punto sensibile, mantieni la pressione per qualche istante e poi rilascia gradualmente.
Consigli: Respira profondamente ed evita di trattenere il respiro. Regola la pressione in base al tuo comfort, senza causare dolore intenso.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata fino a 3 minuti per lato, se ben tollerato.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- rullo in schiuma
- Posizione di partenza
- Sdraiato con il gran dorsale a contatto con il rullo
- Obiettivo clinico
- Alleviare la tensione muscolare nel gran dorsale
- Noto anche come
- massaggio schiena con rullo, automassaggio gran dorsale, rilassamento muscolare schiena
