Automassaggio lombare con rullo
Automassaggio lombare con rullo, 2 serie, 1 minuto ciascuna
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 2
Durata: 1 minuto per serie
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con un rullo posizionato sotto la regione lombare. Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Attiva leggermente i muscoli addominali per sostenere l'area lombare, quindi esegui delicati movimenti di oscillazione o di trasferimento del peso per massaggiare i punti di tensione.
Consigli: Mantieni il controllo del bacino e del tronco durante l'esercizio, evitando cedimenti o un'eccessiva inarcatura della schiena. Respira profondamente per favorire il rilassamento muscolare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata di ogni serie da 1 minuto a 2 minuti, se confortevole.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- rullo di schiuma
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena con un rullo di schiuma sotto la regione lombare
- Obiettivo clinico
- Rilassare i muscoli lombari e alleviare la tensione
- Noto anche come
- massaggio lombare con rullo, automassaggio schiena bassa, rilassamento lombare con rullo
