Estensione Toracica Seduta
Estensione toracica seduta, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo lento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Controllo: lento
Descrizione: Siediti dritto, con la schiena leggermente arrotondata o in posizione neutra. Apri lentamente il torace estendendo la parte superiore della schiena, avvicinando o abbassando le scapole e, se possibile, sollevando delicatamente le braccia. Termina con il torace aperto, la parte superiore della schiena allungata e il collo rilassato.
Consigli: Mantieni il movimento lento e controllato per percepire bene l'apertura toracica. Non forzare l'estensione, rispetta il tuo comfort ed evita di iperestendere la parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per qualche secondo in più quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Ridurre il dolore
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto eretto, schiena leggermente arrotondata o in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Miglioramento del controllo motorio e della mobilità della regione toracica
- Noto anche come
- Estensione toracica da seduto, Apertura del torace, Allungamento parte alta della schiena
