Procaryote
Elleboog · Zelfmassage

Auto-massage van de epicondyliën

Auto-massage van de epicondyliën, 2 minuten per elleboog, langzame en gecontroleerde bewegingen

Illustratie van de oefening Auto-massage van de epicondyliën

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Duur: 2 minuten per elleboog

Beschrijving: Gebruik je duim en vingers om langzaam en diep de zone rond de epicondylus te masseren, gelegen aan de buitenkant van de elleboog. Voer gecontroleerde cirkelvormige bewegingen uit met matige druk.

Tips: Adem rustig en vermijd kracht zetten als je scherpe pijn voelt. Focus op spierontspanning en pas de druk aan op basis van je comfort.

Progressie: Verhoog geleidelijk de massageduur tot 3 minuten per elleboog als dit comfortabel blijft.

In het kort

Doel
Zelfmassage
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, armen ontspannen voor zich
Behandeldoel
Spierontspanning rond de elleboog en verlichting van spanning
Ook bekend als
massage elleboog, auto-massage epicondyliën, laterale elleboogmassage

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Elleboog

Diepe transversale zelfmassage van de epicondyliënDiepe transversale massage van de epicondyliën, 2 minuten, gecontroleerde zelfmassage Zelfmassage van de elleboog met balZelfmassage van de elleboog met bal, 2 minuten, matige druk op spanningpunten Zelfmassage van de epicondyliën met balZelfmassage van de epicondyliën met bal, 2 minuten per arm

Alle oefeningen voor de elleboog →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.