Elleboog · Zelfmassage
Diepe transversale zelfmassage van de epicondyliën
Diepe transversale massage van de epicondyliën, 2 minuten, gecontroleerde zelfmassage
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Duur: 2 minuten
Omschrijving: Zit comfortabel en plaats de tegenovergestelde hand op het externe deel van je elleboog. Voer met de duim of vingers een diepe transversale massage uit door zachtjes de epicondylusspieren te drukken, van de ene naar de andere kant van de elleboog.
Tips: Houd een stevige maar comfortabele druk, vermijd het veroorzaken van scherpe pijn. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om de spierweefsels goed te targeten.
Progressie: Verhoog geleidelijk de druk of de duur van de massage volgens je tolerantie en de aanbevelingen van je therapeut.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend, arm ontspannen op een stabiele ondergrond
- Behandeldoel
- Ontspannen van de epicondylusspieren en verminderen van spanning in de elleboog
- Ook bekend als
- elleboogmassage, epicondylus zelfmassage, transversale massage elleboog
