Elleboog · Zelfmassage
Zelfmassage van de elleboog met bal
Zelfmassage van de elleboog met bal, 2 minuten, matige druk op spanningpunten
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Duur: 2 minuten
Beschrijving: Plaats een kleine stevige bal onder uw elleboog en oefen een matige druk uit terwijl u langzaam de elleboog over de bal beweegt om spanningpunten te masseren. Voer deze beweging gecontroleerd uit en bedek het hele pijnlijke of gespannen gebied.
Tips: Adem diep in en vermijd te veel druk uit te oefenen om overmatige pijn te voorkomen. Focus op de gebieden waar u de meeste spanning voelt.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 3 minuten of gebruik een iets stevigere bal wanneer de druk comfortabel wordt.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- bal
- Startpositie
- Zittend of staand, arm ontspannen
- Behandeldoel
- Spanning in de spieren ontspannen en spanning rond de elleboog verminderen
- Ook bekend als
- elleboogmassage met bal, zelfmassage elleboog, masseren spanningpunten elleboog
