Elleboog · Zelfmassage
Zelfmassage van de epicondyliën met bal
Zelfmassage van de epicondyliën met bal, 2 minuten per arm
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Duur: 2 minuten per arm
Omschrijving: Plaats een kleine stevige bal (zoals een tennisbal) onder het epicondyliëngebied, net buiten de elleboog. Druk zachtjes en maak cirkelvormige of heen-en-weer bewegingen om de spieren rond de epicondylus te masseren.
Tips: Houd een comfortabele druk zonder pijn, adem diep in en vermijd het blokkeren van het ellebooggewricht. Pas de druk aan op basis van uw tolerantie.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur tot 3 minuten per arm of gebruik een iets stevigere bal als de massage te gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Zelfmassage
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- bal
- Startpositie
- Zittend of staand, arm ontspannen
- Behandeldoel
- Ontspannen en masseren van de spieren rond de elleboog om spanning te verlichten
- Ook bekend als
- massage elleboog met bal, zelfmassage epicondyliën, spiermassage elleboog
