Elleboog · Rekken
Bilaterale epicondylus stretch
Bilaterale epicondylus stretch, 3 sets, vasthouden 30 seconden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden
Omschrijving: Sta of zit rechtop, armen gestrekt voor je uit met de handpalmen naar beneden. Trek met de andere hand voorzichtig de vingers naar beneden en naar je toe om de spieren van de epicondyliën in de onderarm te strekken. Houd de positie zonder te forceren, ontspan vervolgens langzaam.
Tips: Houd de schouders ontspannen en vermijd het buigen van de elleboog tijdens de stretch. Adem diep in om de spieren te helpen ontspannen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.
In het kort
- Doel
- Rekken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan of zitten, armen gestrekt voor je uit, handpalmen naar beneden
- Behandeldoel
- Verbeter de flexibiliteit van de epicondyliën in de onderarm
- Ook bekend als
- onderarm stretch, epicondylus spieren stretch, elleboog stretch
