Elleboog · Rekken
Strekken van de epicondyliën
Strekken van de epicondyliën, 3 sets, 30 seconden per arm vasthouden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden per arm
Beschrijving: Strek de arm voor je uit, handpalm naar beneden, en trek dan voorzichtig met de andere hand de vingers naar beneden en naar je toe om de buitenkant van de onderarm te strekken. Houd de positie zonder te forceren, en ontspan vervolgens langzaam.
Tips: Houd de arm gestrekt en ontspannen, vermijd het buigen van de elleboog of het forceren op de pijn. Adem rustig tijdens de stretch.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.
In het kort
- Doel
- Rekken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staand of zittend, arm gestrekt voor je uit, handpalm naar beneden
- Behandeldoel
- Verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van spanning in de epicondyliën van de onderarm
- Ook bekend als
- onderarm buitenkant stretch, elleboog zijstretch, epicondylitis stretch
